Мужское здоровье

Простые правила пребывания на улице во время карантина

Уже который месяц большинство из нас из-за глобальной пандемии вынуждены находиться в условиях карантина. И если все же возникла необходимость покинуть квартиру и выйти на улицу, очень важно соблюдать определенные правила.

Простые правила пребывания на улице во время карантина

Ряд стран сразу же установил очень жесткие нормы пребывания на карантине. А некоторые государства постепенно вводят все новые и новые запреты. Однако общие для всех правила – это запрет выходить на улицу без необходимости и соблюдать все меры предосторожности.

 К сожалению, не все граждане осознают, насколько серьезную угрозу несет этот вирус. Они продолжают прогулки на улице, собираются группами и совершают вылазки на природу. Ведь погода благоприятствует этому и трудно усидеть дома в четырех стенах. Но старайся все же не выходить лишний раз и придерживайся простых правил.

1. Выбирай самое оптимальное время выхода на улицу

Лучшее время для вылазки – раннее утро или поздний вечер. Люди-жаворонки без проблем могут выйти из дома в 7-8 утра. А совы – поздно вечером. Тем более, что сейчас многие супермаркеты работают круглосуточно. Такое решение поможет избежать пребывания в толпе и максимально снизить контакты с другими людьми. А, следовательно, уменьшит вероятность подхватить коварный вирус. А что касается времени с 12 дня и до наступления сумерек, тогда лучше сидеть дома. Именно в этот период как на улице, так и в торговых заведениях довольно много людей. В том числе и несознательных граждан – любителей больших компаний и шашлыков.

2. Продумай одежду и запасайся необходимыми средствами защиты

Выходя на улицу в период карантина, необходимо очень внимательно отнестись к наряду, а также к средствам индивидуальной защиты. Специалисты советуют одежду, которая побывала в зоне риска заражения, по возвращению с прогулки отправлять в стирку. Поэтому выбирай те вещи, которые не жаль стирать после каждой вылазки. Вместо этого их можно обработать антисептиком, и пусть подольше побудут на солнце. Ведь известно, что этот вирус очень неустойчив к солнечным лучам.

Также пользуйся головным убором: шапкой, кепкой капюшоном, чем угодно. Дело в том, что голова является очень уязвимым местом. А если не хочешь надевать головной убор, то после улицы как следует помой голову и не забудь тщательно умыться. Обладателям длинных волос стоит избегать распущенных причесок. Лучше собрать их в хвостик. Вирус может попасть на волосы, а в случае ветра они окажутся во рту, носу или в глазах.

3. Пользуйся защитной маской

Простые правила пребывания на улице во время карантина

В период карантина по правилам без защитной маски в общественных местах появляться нельзя. Если ты идешь один по безлюдной местности, то ее можно снять. Но в любом случае маску всегда необходимо иметь при себе. Надевать в местах скопления людей и при контакте с ними. Также очень важно знать, как ею пользоваться. Менять маску желательно каждые 3 часа. Надевать и снимать ее следует в сторону, взявшись за резинки. Ни в коем случае не берись руками за центр маски и не снимай снизу-вверх. Если маска одноразовая – не используй ее вторично. А если многоразовая, ее необходимо стирать, обрабатывать антисептиком как внутри, так и снаружи, и вывешивать на солнце. 

4. Внимательно продумай, что необходимо взять с собой перед выходом из квартиры

Дезинфицирующие средства. Всем известно, что регулярное и тщательное мытье рук – это один из основных способов защиты от коронавируса. Однако, если ты длительное время находишься вне дома, помыть их сложно. Поэтому важно иметь при себе антисептик. При контакте с какими-либо предметами сразу же необходимо обработать им руки.

Защитные перчатки. Это очень эффективная мера защиты от любого вируса, в том числе и от «короны». Выходя из дома, ты точно будешь прикасаться к дверным ручкам, кнопкам в лифте и другим поверхностям. А также брать в руки деньги, кошелек, мобильный телефон и так далее. Вот для этого и пригодятся резиновые одноразовые перчатки. При этом помни, что ни в коем случае нельзя прикасаться к лицу, после того, как ты трогал любые вещи вне дома.

Эко-сумки. Если ты собираешься в магазин за покупками, то лучше всего взять с собой сумку из ткани. Она легко стирается после каждого посещения магазина. Также специалисты не рекомендуют в супермаркете пользоваться корзиной и тележкой. Сложно предположить, кто касался их до тебя. 

Паспорт или другие документы, удостоверяющие личность. Это обязательное условие, которое должно соблюдаться в период карантина.

5. Соблюдай правила поведения в общественном месте

В магазине или в аптеке не приближайся к другим покупателям, держи дистанцию. Для защиты от коронавируса и предотвращения распространения инфекции не рекомендуется приближаться друг к другу ближе чем на 2 метра. Сейчас повсюду наносятся разграничительные линии, которые категорически запрещается нарушать. Очень важно составлять список продуктов, которые необходимы тебе на несколько дней. Не прикасайся к товарам без надобности. Выбирай продукты в упаковках. На кассе старайся пользоваться безналичным расчетом. Вернувшись домой, обязательно как следует вымой руки с мылом на протяжении 30 секунд. А купленные продукты по возможности обработай: протри, помой.

6. Предпринимай необходимые меры по возвращению домой

Простые правила пребывания на улице во время карантина

Обувь лучше снимать перед входом в квартиру. Затем вымыть ее или хотя бы положить в пакет. Снимать одежду у входа необязательно. Но желательно постирать, положить в отдельный пакет или отправить на балкон на солнце. А также тщательно вымыть руки с мылом под проточной водой в течение 20-30 секунд, а затем умыть лицо.

Обработать антисептиком ключи, мобильный телефон, кошелек, очки и другие предметы, которыми ты пользовался на улице. Также необходимо протереть спиртом входную ручку двери и другие поверхности, к которым ты прикасался. А что касается домашних животных, их лапы необходимо также помыть.

7. Не делай то, что категорически запрещается в условиях карантина

Главное требование – никаких массовых мероприятий, компаний, рукопожатий, объятий. Всегда чихай, кашляй правильно – в локоть, а не в сторону других людей. Еще важно стараться как можно меньше прикасаться к посторонним предметам. Понятно, что сложно избежать контакта с дверной ручкой, домофоном, кнопкой в лифте. Если нет перчаток, можно воспользоваться одноразовой салфеткой. После чего просто выбросить ее в мусорный бак. 

И в заключение хочется кратко познакомить тебя с интервью доктора Дэйва Прайса из центральной клиники Нью-Йорка, который уже больше месяца сражается с COVID-19 на передовой:

«Уникальность этого вируса заключается в том, что он не знаком человеческому организму. Что мы знаем точно, большинство больных COVID-19 объединяет три симптома в той или иной степени интенсивности: повышенная температура, кашель и боль в горле. Болезнь может длиться от 5-6 до 14 дней. 

Как заражаются COVID-19? В подавляющем большинстве это продолжительный контакт с зараженным человеком или тем, кто находится в инкубационном периоде. Практически 99,9% заболеваний произошли в результате физического контакта руками с зараженной поверхностью и прикосновения к своему лицу, глазам, носу или рту. Есть мнение, что можно заразиться и через воздух. Но на данный момент наблюдения показывают, что таким образом можно подцепить вирус, только находясь с инфицированным человеком на очень близком расстоянии в течение 15-30 минут. Поэтому еще раз повторяю: подавляющее большинство заражений происходит именно через физический контакт и последующее прикосновение к лицу. Это очень важный момент.

Что нужно делать, чтобы не заразиться?

Простые правила пребывания на улице во время карантина

1. Главное – все время следить за тем, где твои руки в данный момент и чистые ли они. Необходимо постоянно использовать санитайзер. Зашел в лифт и нажал на кнопку –санитайзер. Открыл дверь – санитайзер. Если нет антисептика, все действия можно сделать локтем.

2. Второе самое важное – не трогать лицо руками, осознанно следить за этим. Мы все время трогаем его, даже не замечая этого. По статистике, человек бессознательно касается лица около 90 раз в день. Ты с кем-то поздоровался за руку, не зная, что этот человек болен, а потом потрогал себя. Все – ты тоже заболел. Два этих пунктов вместе – держать руки чистыми и не дотрагиваться до лица – невероятно мощные способы защиты. Они будут эффективны в 99,9% случаев. 

3. В местах скопления людей обязательно носить маску. Она не только защитит тебя от инфекции, но и научит не трогать лицо руками. Когда на тебе маска, ты просто перестаешь касаться его. Поэтому простой совет: выходя из дома, надевай маску или респиратор. 

4. Социальная дистанция. Держи дистанцию 1,5-2 метра от других. Это не очень сложно и не так уж меняет нашу жизнь. Простое правило, но чрезвычайно эффективное. 

Если принять эти простые 4 правила, страх пропадает. Не надо бояться окружающего мира, не надо бояться соседа. Просто нужно четко понимать, что с подобными мерами и правилами стоит считаться. Если мы все будем придерживаться необходимых мер, то обязательно победим эту эпидемию».

Источник: menslife.com

Что нужно знать о влажности воздуха в квартире

Влажность воздуха – критерий, на который часто не обращают внимания. Однако от него во многом зависит благоприятная атмосфера в доме. Мы расскажем, какая влажность считается оптимальной. И чем опасен слишком влажный или сухой воздух.

Что нужно знать о влажности воздуха в квартире

Наравне с температурой воздуха, его влажность является важным критерием уютной атмосферы. Если показатели влажности в квартире отклоняются от нормы в одну или другую сторону – это сказывается не только на комфорте жизни, но и на здоровье. Эти показатели установлены санитарными правилами и нормами.

 Проверить уровень увлажненности помещения достаточно легко. Несложно и улучшить домашний микроклимат при необходимости. В этом материале мы собрали лучшие советы и рекомендации по этой теме. Все они простые, бюджетные и, что важнее всего, рабочие.

Оптимальные показатели влажности в квартире

Что нужно знать о влажности воздуха в квартире

Влажность, как и температура, коэффициент довольно нестабильный. Он периодически меняется в зависимости от сезона, времени суток, обустройства дома, ремонта и других факторов. Под влиянием этих перемен меняется и самочувствие жильцов, их домашних питомцев, состояние комнатных растений, и даже мебели. 

Оптимальной температурой для жилых комнат считается 20-22 градуса по Цельсию, и не больше 24. Для такой температуры рассчитывается допустимое содержание водяного пара в воздухе. Его процентное соотношение в одном кубометре кислорода и является показателем влажности.

Санитарными нормами установлено, что в летнее время ее уровень должен находиться в пределах 40-60% для большинства помещений. Для детской это 45-60%, спальни взрослых – 40-50%, в рабочем кабинете допустимо 30-40%. В регионах с очень влажным климатом может быть и 70%, но не выше. В отопительный сезон предел понижается. Желательно, чтобы, при средней температуре воздуха в 20-22о С, его влажность не превышала 45%.
В ванной, кухне и других бытовых зонах также допускается более высокий предел, так как в них часто пользуются водой. Но даже там стоит следить за показателями, ведь любые отклонения от нормы чреваты негативными последствиями.

Последствия сухого воздуха

В зимний период и межсезонье, когда отопительные приборы работают на полную мощность, климат в большинстве квартир становится слишком сухим. Организм начинает терять больше влаги, а это сказывается на иммунитете. Также сухой воздух плохо влияет на внешность и здоровье в целом. Летом из-за жары влаги тоже может быть недостаточно. Об этом скажут пожелтевшие кончики листьев комнатных растений, постоянная электризация синтетических тканей и ухудшение самочувствия.

Из-за недостатка влажности:

Что нужно знать о влажности воздуха в квартире
  • слизистые оболочки теряют защитные функции, пропускают больше вирусов, поэтому люди и питомцы чаще болеют;
  • пересыхают волосы, становятся тусклыми и ломкими, сильно электризуются; учащается выпадение волос, их кончики секутся; 
  • высыхает кожа, она становится тоньше, цвет лица приобретает неровный оттенок, могут обостриться кожные заболевания, появиться морщины;
  • в глазах возникает раздражение, они больше устают, из-за чего появляется синдром сухого глаза;
  • желудочный сок становится более вязким, что плохо сказывается на пищеварении;
  • кровь циркулирует медленнее, что вызывает головокружения, головные боли и общую слабость, увеличивается нагрузка на сердце;
  • в сухой среде активно размножаются аллергены, что создает дополнительный дискомфорт людям с аллергиями и астмой;
  • страдают растения;
  • портится мебель из дерева.

Чем плох слишком влажный воздух

О повышенном содержании влаги в комнате говорит постоянный конденсат на окнах. В излишне влажном помещении крайне неприятно находиться. Помимо постоянного ощущения сырости, есть и другие последствия для самочувствия и здоровья человека, нормального состояния растений и предметов быта.

Переизбыток влаги вызывает:

  • активное размножение грибка, плесни;
  • неприятный «спертый» запах как в самом помещении, так и на вещах;
  • затруднение дыхания;
  • проблемы с высыханием одежды;
  • возрастание риска развития заболеваний дыхательных путей; 
  • обострение хронических болезней и аллергий;
  • загнивание растений;
  • деформацию деревянных изделий.

Как понять, что показатели влаги не в норме

Не всегда последствия пересушенного или влажного климата проявляются сразу. Чтобы предотвратить их, лучше регулярно проверять уровень влаги в квартире. Сделать это можно несколькими способами:

1. Обращай внимание на явные признаки

Как мы отметили выше, о переизбытке или нехватке влаги сигнализируют весьма явные признаки. Если волосы и вещи постоянно электризуются, или, наоборот, плохо сохнут; если цветы вянут или начинают гнить, если регулярно запотевают окна и зеркала – все это говорит о том, что процент увлажненности отклонился от стандарта.

2. Приобрети прибор для измерения влажности

Есть разнообразные приборы: гигрометры, датчики, домашние метеостанции, увлажнители воздуха с такой функцией. Специальное оборудование даст максимально точные данные, которые не нужно будет перепроверять. И ты сразу сможешь предпринять действия для улучшения микроклимата в доме.

3. Воспользуйся «народными средствами»

Если у тебя нет специального термогигрометра, можно проверить уровень влаги народными методами. Хоть они и не дадут 100% точных данных, ты сможешь сориентироваться: отвечает ли полученный результат твоим ощущениям.

Способ первый: просто повесь в комнате сушиться комплект постельного белья. Если оно высохло меньше чем за полтора часа, скорее всего, воздух пересушен. Не высохло до конца и на следующий день – очевидно, что влажность повышена.

Второй вариант: еловая шишка. Нужна именно сухая шишка. Положи ее в хорошо проветриваемой комнате, подальше от любых источников тепла. Если через пару часов чешуйки слишком раскрылись – воздух сухой. Заметно сжались – он влажный.

И способ номер три, для него тебе понадобится обыкновенный стакан. Налей в него воду и поставь в холодильник часа на три. Затем вытащи и оставь также на расстоянии от источников тепла. Через пять минут на стенках стакана должен появиться конденсат. Если в течение этого времени они полностью высыхают – в помещении слишком сухо. По стенкам стекают струйки воды – наоборот, слишком влажно.

Как нормализовать климат в квартире

Что нужно знать о влажности воздуха в квартире

Основной фактор, формирующий уровень влажности – температура в комнате. Чем она выше, тем меньше будет влажность. Поэтому даже в зимнее время нужно регулярно проветривать помещения, чтобы впускать свежий прохладный воздух. Жарким летом поможет вечернее проветривание. Кроме электроприборов, влагу поглощает обилие текстиля: ковры, шторы, мягкие игрушки.

Способы увлажнить воздух:

  • частое проветривание;
  • регулярная влажная уборка;
  • специальный электрический увлажнитель;
  • развешивание мокрых тканей;
  • распыление воды из пульверизатора;
  • комнатные растения (но тут нужно учитывать возможные аллергии);
  • аквариум или декоративный фонтан (не рекомендуются при астме).

Если влаги слишком много, то помещение нужно утеплить. Добавить мощности отопительным приборам, убрать источники влаги. При наличии щелей, трещин, неплотных стыков на окнах – провести ремонт. Также не рекомендуется сушить постиранное белье в проблемных помещениях.

Еще высушить воздух помогут:

  • вытяжка;
  • кондиционер;
  • обогреватель;
  • прибор-осушитель.

Пожалуй, самой востребованной техникой для домашнего микроклимата остается качественный увлажнитель. В наших широтах, где отопительный сезон длится до полугода, именно чрезмерная сухость воздуха является основной проблемой. Из-за нее снижается иммунитет, а значит растет число респираторных инфекций. Так что сейчас это более чем актуально.

Увлажнители бывают нескольких типов:

  • с воздействием холодного пара – требуют использования дистиллированной жидкости;
  • с горячим паром;
  • со встроенным гигрометром;
  • ультразвуковые – хороши для больших площадей;
  • с функцией очищения воздуха – помогут избавиться от вредоносных бактерий.

Также они различаются по дополнительному функционалу и стоимости. Ориентируясь на характеристики и отзывы, выбрать оптимальный не составит труда. 

Мы рекомендуем приобрести подобный прибор, если проблема сухого воздуха тебе знакома. И не забывай пользоваться другими советами по улучшению микроклимата. Расскажи нам о своем опыте создания комфортной атмосферы в квартире.

Источник: menslife.com

Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола

Как правильно позаботиться о коже с помощью мужской косметики? Как быстро придать лицу отдохнувший вид, будто ты только что вернулся из отпуска? Мы подскажем ответы на эти вопросы.

Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола

Конечно, ты — человек, не только идущий, но и бегущий в ногу со временем. Поэтому фраза «уход за собой» тебе знакома. Хозяйственным мылом не умываешься и точно не заклеиваешь кусочками газеты порезы после бритья. Но, решая ежедневные задачи на благо человечества (а других ты себе и не ставишь), иногда забываешь следить за своим внешним видом. 

Как правильно позаботиться о коже с помощью мужской косметики? Как быстро придать лицу отдохнувший вид, будто ты только что вернулся из отпуска? Мы подскажем ответы на эти вопросы. 

Уход. Не будем останавливаться на прописных истинах вроде той, что после бритья обязательно нужно применять лосьон или бальзам. Но имея такой лосьон на бесспиртовой основе, можно сэкономить на тонике для лица, ведь тонус необходим не только бицепсам.

Сразу заметим: идею пользоваться кремом своей девушки лучше зарубить на корню. Во-первых, ты банально можешь «попасться», как актер Крис Хемсворт, который случайно натер обгоревшие плечи увлажняющим кремом для лица своей супруги. За что получил от нее взбучку: стоимость баночки была 400$. Во-вторых, рассчитанная на женскую кожу косметика тебе не подойдет, ведь у парней покров гораздо плотнее и с большим количеством сальных желез. Учитывая все эти особенности, подбери качественное средство для умывания — в 20 лет можно ограничиться только им. Для более зрелой кожи стоит добавить в уход увлажняющий крем для лица мужской. А если с годами хочешь выглядеть не хуже Бреда Питта, то гель для контура глаз должен стать для тебя настоящим мастхэвом.

Выбирая сразу несколько продуктов, отдай предпочтение средствам одного бренда и серии: так их состав точно не вступит в конфликт друг с другом. Наличие солнцезащитного фактора SPF в твоем креме тоже приветствуется — тогда на антивозрастные сыворотки перейдешь гораздо позже. Не игнорируй использование скрабов примерно раз в неделю: результат ухода лучше проявляется на коже, очищенной от ороговевших частиц.

Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола

Пока не потеплело, обзаведись бальзамом для губ, ведь потрескавшиеся, они вовсе не добавят тебе брутальности в глазах женщин. Наоборот, есть риск ограничиться только воздушными поцелуями. 

Декоративная косметика. Допустим, ты — 100% метросексуал, и кроме пары средств для бритья для мужчин в ванной у тебя есть отдельный шкафчик с коллекцией кремов и эмульсий (если да — надеемся, ты периодически инспектируешь срок годности всего этого добра). Однако в жизни происходят форс-мажоры, требующие моментальной и эффективной маскировки, за которой нужно обращаться к декоративным средствам.

Например, когда на лбу проступает внезапно выскочивший прыщ накануне свидания или собеседования. А еще появляются синяки под глазами после ночного кутежа — с кем не бывает? Но такой внешний вид не сыграет тебе на руку в предстоящих переговорах… Здесь на помощь придет консилер: точечное нанесение и аккуратная растушевка сделают незаметными кожные недостатки. 

Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола

Все еще сомневаешься, нужен ли тебе корректирующий стик? Многие бренды, такие как Chanel и Tom Ford, уже пару лет выпускают линейки маскирующих средств для парней. В футлярах сдержанного, мужского дизайна, между прочим. И многие крутые ребята активно пользуются декоративными средствами, к примеру футболист Криштиану Роналду. У него с детства была отнюдь не безупречная кожа с рубцами от акне, и чтобы выровнять ее тон, перед выходом в свет он пользовался тональной основой. Почему бы и тебе не взять это на заметку? 

Как видишь, забота об идеальном состоянии кожи не требует много времени и места на полке. Пользуйся косметическими продуктами так же регулярно, как чистишь зубы или бреешься. А для подстраховки держи на подхвате консилер.

Источник: menslife.com

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны СИМПТОМЫ дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны СИМПТОМЫ дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.

Дефицит витаминов называется ГИПОвитаминозом. Тогда как АВИТАМИНОЗ — более серьезное заболевание, которое развивается из-за ОСТРОЙ НЕХВАТКИ какого-либо витамина. Например, рахит, остеопороз — дефицит вит. D, «Бери-бери» — дефицит вит. В1, цинга — дефицит вит. С, пеллагра — дефицит вит. B3 и др.

Поэтому, т.н. «весенний авитаминоз» на самом деле является гиповитаминозом, который присущ большинству людей.

Дефицит витаминов может возникать из-за несбалансированного и неполноценного рациона, частого питания фаст-фудом, а также из-за того что не сезонные продукты особо обеднены по необходимым веществами.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?


Гиповитаминоз может ослаблять иммунитет и вызывать различные болезненные состояния.

«Весенний авитаминоз»: общие симптомы

Симптоматика во многом будет зависеть от того, какого именно витамина не хватает организму, но ниже приведены общие симптомы гиповитаминоза:

— усталость;
— сонливость;
— раздражительность;
— депрессивность;
— дерматологические проявления;
— ухудшение качества волос и их выпадение;
— частые простуды и снижение иммунитета;
— мышечная слабость.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Как понять по симптомам, какого витамина не хватает?

Витамин D

— частые простуды
— чрезмерная утомляемость
— снижение минеральной плотности костей
— депрессии
— выпадение волос
— мышечные боли

Витамин А (ретинол)

— сухость кожи
— дерматолог. заболевания (дерматит, кератоз)
— нарушение адаптации глаз к темноте
— перхоть, сухость и тусклость волос
— инфекцион. заболевания

Витамин С

— частые простуды и снижение иммунитета
— обострение хронич. заболеваний
— повышенная склонность к ломкости сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотеч.)
— слабость
— анемия

Витамин В1 (тиамин)

— раздражительность
— плаксивость
— тревожность
— ухудшение памяти
— ухудшение сна
— склонность к запорам
— повышенная утомляемость
— покалывания в конечностях
— отдышка

Витамин В2 (рибофлавин)

— трещины в уголках рта
— воспаление слизистой ротовой полости
— покраснение глаз, зуд, слезоточивость, светобоязненность
— кожные заболевания (дерматиты, шелушение кожи)
— мышечная слабость

Витамин В6 (пиридоксин)

— повышенная возбудимость
— раздражительность
— тревожность
— нарушение сна
— судороги
— стоматит
— конъюнктивит
— онемение конечностей
— анемия

Витамин В9 (фолиевая кислота)

— анемия
— рассеянность
— ухудшение памяти
— бессонница
— повышенная утомляемость

Витамин В12 (кобаламины)

— ухудшение памяти
— повышенная утомляемость
— депрессивные состояния
— онемение или покалывание конечностей
— анемия
— неврологические расстройства

В каких продуктах содержатся витамины?

Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определеные продукты.

Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.

Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.

Гиповитаминоз: как узнать, какого витамина не хватает организму?

Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.

Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.

Распознал у себя какие-то из вышеописанных симптомов? Напиши в комментариях!

Источник: menslife.com

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

В интернете о тестостероне можно найти множество информации. Есть сведения, что гормон в большом количестве помогает мужчинам стать успешными. Также существует информация, что он повышает агрессию и еще есть много разных домыслов. Где же истинна и что представляет собой гормон? Давайте разбираться.

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

Название гормона происходит от термина «тестикул» (яички). Именно в этом половом органе гормон вырабатывается с помощью специального субстрата – стерола. 

При нормальном функционировании организма продуцирование тестостерона – четко налаженный процесс. Контролирует выработку гормона гипоталамус – участок головного мозга. 

Ежедневно в мужском организме вырабатывается порядка 7 мг гормона. Но он не скапливается в яичках, а попадает в кровь, а значит и распространяется по всему телу. Дальше тестостерон трансформируется в дигидротестостерон, который участвует в работе половых органов, мышц, кожных покровов. Также он принимает участие в функционировании нервной и сердечно-сосудистой системы.

Гормон появляется в организме плода мужского пола на раннем этапе беременности женщины. На 7 – 11 неделе беременности у эмбриона уже формируется половой орган. Если этого гормона будет недостаточно, ребенок может родиться с маленьким половым членом. 

В процессе полового созревания подростков с помощью тестостерона обеспечивается рост волос на теле, усов, а также половых органов. Также он пробуждает половое влечение и запускает выработку сперматозоидов. 

Распространенные мифы о тестостероне:

Миф №1 Тестостерон связан с мужественностью и агрессией

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

У многих людей тестостерон ассоциируется с мускулистым и мужественным мужчиной, который регулярно посещает тренажерный зал и делает силовые упражнения. На самом деле, тестостерона может быть предостаточно и у немускулистого мужчины, который просто не посещает тренажерку. 

Ученые развенчали миф, что гормон связан с агрессией. Исследования связи не обнаружили. Все дело в стереотипах. Общество считает, что мужской пол по своей природе больше склонный к хулиганству и агрессии по сравнению с женским полом. Медики утверждают, что есть много робких и немускулистых мужчин, у которых с тестостероном полный порядок, а также есть немало агрессивных женщин с нормально работающей эндокринной системой.

Миф №2 Гормон влияет на успешность мужчин

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

У многих людей тестостерон ассоциируется с упорством, настойчивостью и целеустремленностью. Это мнение было еще и подкреплено наукой. В начале столетия ученые считали, что за счет наличия хромосомы Y и преобладания одного полушария мозга над другим мужчины легче осваивают точные науки и имеют больше шансов быть успешными. 

На сегодняшний день такое мнение опровергнуто рядом других более прогрессивных исследований. Согласно новым экспериментам, у женщин ни чуть не меньше шансов успешно освоить точные науки и подняться по карьерной лестнице. 

Если и просматривается тенденция, что мужчины чаще женщин занимают руководящие должности, то это из-за гендерных стереотипов. 

Миф №3 Тестостерон и сексуальное влечение

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

Конечно, гормон связан с либидо, но его изобилие да и вообще наличие не означает, что мужчина 24/7 готов заниматься сексом. 

Гормон вырабатывается постоянно, но его повышенная выработка происходит в ночное время суток и утром, поэтому часто у мужчин бывает в утреннее время эрекция. Когда после ночи и утра уровень гормона снижается, мужчины сосредотачивают свои мысли и дела на чем-то другом.

Стрессовые ситуации и депрессивные состояния способны нейтрализовать действие тестостерона, в результате чего у мужчин могут быть проблемы с эрекцией и половым влечением. 

Миф №4 Не бывает много тестостерона

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

Есть мнение – чем больше тестостерона, тем лучше. Однако его повышенное количество может стать причиной появления проблем со здоровьем. Чрезмерное количество тестостерона в организме может спровоцировать резкие перепады настроения, всплески агрессии и нарушения сна. Такое состояние в свою очередь может повлечь за собой тягу к сигаретам и спиртным напиткам.

Кроме того, при повышенном тестостероне наблюдается появление прыщей, выпадение волос и повышение давления. Также повышается риск появления проблем с сердцем и сосудами.

Полезны ли инъекции тестостерона?

Тестостерон – все о главном мужском гормоне

По мнению экспертов, нарушать естественный процесс выработки гормона (если он без отклонений от нормы) крайне нежелательно. Вреда для здоровья будет больше, чем мнимой пользы и мнения, что тестостерон поможет стать успешным и мускулистым. 

Если по каким-либо причинам гормона много или мало по сравнению с нормой, следует обратиться к доктору.

Организм склонный к саморегуляции, в том числе и в выработке гормонов. Если нет отклонений от нормы и неприятных симптомов, лучше не вмешиваться в гормональный фон, чтобы избежать неприятных последствий. 

А как ты относишься к гормональной терапии? Напиши свое мнение в комментариях.

Источник: menslife.com

Как стать оптимистом и не думать о плохом

Реально ли в современной жизни оставаться оптимистом? С уверенностью можно ответить – да! Вот самые эффективные и полезные правила позитивных людей. Если ты склонен к пессимизму, тебе будет полезно прислушаться к этим советам. Давай вместе учиться тому, как стать оптимистом!

Как стать оптимистом и не думать о плохом

В твоем окружении наверняка достаточно большое количество людей, которые неизменно верят в хорошее. Они научились мыслить позитивно и рассуждать трезво, когда это необходимо. И это несложно. Быть оптимистом не означает смотреть на мир через розовые очки.

Однако положительное мышление помогает человеку стать сильным, уверенным и хорошо ориентироваться в экстремальных ситуациях. Уверенность в своих силах, позитивное настроение и целеустремленность повышают шансы на победу и достижение своей цели. Предлагаем прислушаться к мудрым советам позитивных людей.

1. Учись мыслить позитивно

Мышление – это очень важная вещь. Научись мыслить позитивно и верить в свои силы. Если у тебя есть желание что-то делать и чего-то достичь, просто необходимо поверить в себя и начать. Поставь перед собой цель и упорно двигайся к ней. Лишь в этом случае ты сможешь добиться успеха.

2. Не давай другим людям вмешиваться в твою жизнь

Дело в том, что никто другой не способен мыслить, как ты. Даже родные и друзья могут давать советы, которые заставят тебя сомневаться в своих действиях. Прислушивайся к своему сердцу и самостоятельно принимай необходимые решения. Только ты сам можешь трезво оценить свои возможности, взвесить за и против и найти единственно верный путь к успеху.

3. Верь в добро

Как стать оптимистом и не думать о плохом

Не секрет, что каждому человеку присущи как положительные, так и отрицательные качества. И очень важно, какие из них ты предпочитаешь замечать у других людей. Старайся обращать внимание на положительные черты и достоинства окружающих. Поощряй их и искренне хвали. Со временем ты увидишь, что люди вокруг стали добрее и лучше. И это будет твоя заслуга в том числе.

4. Всегда будь готов к трудностям

Оптимистический взгляд на жизнь – еще не гарантия того, что у тебя все сложится легко и просто. Проблемы бывают у всех. Однако быть оптимистом означает иметь огромный шанс куда легче преодолеть любые трудности. Просто надо не падать духом, не пасовать перед проблемами и смело идти к поставленной цели.

5. Принимай ошибки и поражения

Нет таких людей, которые бы не ошибались и не терпели поражений. Просто надо не останавливаться перед трудностями, смело идти вперед. Все наши неудачи и победы – это кирпичики высокой крепости. Она и есть наш успех. А успеха не бывает без провалов и поражений. Вспомни известных людей, которые ценой проб и ошибок добились в жизни огромных высот. Это Томас Эдисон, Джек Ма, Джефф Безос, Стив Джобс и другие. Учись на своих ошибках. Негативный опыт ведь тоже опыт.

6. Мотивируй себя

Как стать оптимистом и не думать о плохом

Мотивация очень важна. Позитивное мышление всегда идет в ногу с истинным азартом. Необходимо жить ради чего-то. Иметь мотивацию для того, чтобы достигать целей и исполнять мечты. Без нее сложно добиться каких-либо успехов. Если человек мотивирован, упорство всегда приведет его к прекрасным результатам.

7. Хорошо изучи себя

Успех – это результат удовлетворения от собственных поступков и соответствия проделанной работы тому, что тебе нравится. Как следует изучи себя и свои предпочтения. Большинство людей привыкли гнаться за чужими целями просто потому, что так принято. Оптимистам известно, что необходимо иметь собственные. Порою мелкие радости и небольшие успехи способны доставить больше удовольствия, нежели огромные достижения. Главное – понять, что тебе нужно и для чего.

8. С юмором оценивай ситуацию

Жизнь сложна и многогранна. В ней много всего противоречивого и нерационального. И очень часто сложно, а порою и невозможно, удержать все под контролем. И в этой ситуации необходимо обладать особым талантом. Постарайся не зацикливаться на поражениях и провалах и ко всему подходи с юмором. Оптимисты прекрасно понимают, что все вокруг несовершенно, и потому особо ценно. 

9. Не замыкайся в себе

Как стать оптимистом и не думать о плохом

Часто нам кажется, что наши проблемы самые важные. И сложности имеются только у нас. Но, если мы поделимся своими трудностями с окружающими, то поймем, что не одиноки в беде. Оптимисты хорошо умеют делиться переживаниями и понимать, что чувствуют другие люди. Они могут не только сами дать ценный совет, но и с благодарностью принять его от друзей.

10. Используй комплексный подход

Если ты объединишь оптимизм, мотивацию и самосовершенствование, то обязательно добьешься успеха и будешь уверенно двигаться вперед. Эти составные неразрывно связаны между собой и дополняют друг друга.

11. Ищи положительные примеры

В раннем возрасте мы всегда ориентируемся на родителей. Стараемся брать с них пример. Однако позже понимаем, что жизнь предоставляет очень много разных схем поведения. Многие люди стали успешными, потому что отобрали для себя эффективные ролевые модели счастливого и жизнерадостного окружения. И на подсознательном уровне учились вести себя так же. Оптимисты, как правило, не будут долго общаться с тем, кто не способен действовать и бороться, видит во всем один негатив и заражает им окружающих.

12. Научись быть благодарным

Как стать оптимистом и не думать о плохом

Одного позитивного мышления недостаточно. Необходимые дополнения к нему – это любовь и преданность окружающим тебя людям: родным, близким, друзьям. Будь благодарным за все, что ты имеешь. 

Также чаще радуйся, улыбайся. Будь открытым и искренним. В наше трудное время это очень важно и даже необходимо.

Напиши в комментариях, какими еще, на твой взгляд, качествами должен обладать оптимист? 

Источник: menslife.com