Упражнения на пресс

Боковая планка Техника выполнения: Ложитесь на пол боком. Предплечье положите на пол перпендикулярно туловищу. Соедините ноги вместе. Поднимите таз над полом, выпрямитесь так, чтобы образовалась прямая линия от вашей головы по позвоночнику до самых пяток. Удерживайте это положение не менее 30 сек., затем повторите на другую сторону. Планка Техника выполнения:...

Как увеличить эффективность тренировок?

1. Все занятия требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм. 2.Интенсивность тренировок. Не нужно мучать себя ежедневными тренировками. Достаточно 3-4 раза в неделю. Ведь нашим мышцам нужно восстановление. 3. Делайте минимальные перерывы между подходами. 30 секунд будет достаточно. 4. Между упражнениями...

Упражнения для похудения

Не всегда есть возможность посещать фитнес клубы. А это совсем не означает, что от спорта нужно отказываться. Есть масса упражнений, которым вовсе не требуются тренажеры. Давайте сегодня о них и поговорим. 1. Бег. О нем мы уже очень много говорили. Это самый доступный и простой спорт. Бег помогает как похудеть,...

Силовые нагрузки

Не так давно мы говорили с вами о физических нагрузках, а в частности об аэробных и как они влияют на похудение. Сегодня мы затронем тему о силовых физических нагрузках. Силовые нагрузки - направлены не на сжигание жиров, а на наращивание мышечной массы или ее восстановление. Начнем с самого частого вопроса:...

Аэробные нагрузки

Друзья, мы с вами все время говорим о еде, о продуктах, что можно, что нельзя.... А сегодня я хочу затронуть тему физических нагрузок, которые тоже играют роль в формировании нашей фигуры. Физические нагрузки можно разделить на 4 большие группы: ⠀ ✅Аэробные - предназначены для сгорания жира ✅Кардио - нагрузки для...